精子的质量主要包含精子数量和精子活力两个方面。

精子数量过少，与卵子结合的概率就非常小，而精子过多，可能存在着某些激素功能失调，造成精子的活力有问题。正常男子射出的精液量为1.5毫升到5毫升，具体精子数则要到专业医院进行检查。

精原细胞分裂演变成精子需要大量的营养物质，特别是蛋白质，而精子的成长需要较低温的环境，大概需要3个月的时间才能成熟，同时满足以上条件才能生成健康有活力的精子。

那男人如何提高精子成活率和质量呢？下面有一些小建议供大家参考。

• 禁烟禁酒。
  
• 注意空气质量对生殖健康的影响。
  
• 尽量避免长时间面对电子设备的辐射。
  
• 适当增加蛋白质的摄入。鱼虾蛋、牛奶、牛肉以及猪肉中的瘦肉，还有一些豆制品包含较多蛋白质，日常可以多补充。
• 适当补锌。当人体内精子质量低活力差可导致不孕，而补锌可提高精子活性和质量。食物中，海鲜含有丰富的锌元素。
• 核桃富含omega - 3脂肪酸，可以增加精子活力。
• 西红柿是抗氧化剂番茄红素的食物来源之一，可以显著改善精子的运动性。
• 每天适当运动，保持内分泌的平衡，但不要剧烈的运动，剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。
• 注意防止一切可能会使睾丸的温度升高的事情，比如穿的裤子太厚、不透气，久坐不起（这一点要特别引起上班族的注意）等。

总之，健康规律的生活有助于提高精子成活率和质量。